പൊണ്ണത്തടിയെന്ന പ്രശ്നം പലരും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രധാന വെല്ലുവിളിയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിലും വളരെയധികം ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായി ജീവിക്കുന്നതിന്റെ രഹസ്യം 7 ശീലങ്ങളാണ്. എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ മാത്രമല്ല എങ്ങനെ ജീവിക്കണമെന്നതിലും ചിട്ടവേണം. ആ 7 ശീലങ്ങൾ നമുക്കും പിന്തുടരാം.
ഭക്ഷണം പതിയെ ആസ്വദിച്ച് കഴിക്കുക
ഭക്ഷണം വളരെ സാവധാനം ആസ്വദിച്ചാണ് കഴിക്കേണ്ടത്. ഈ ശീലം നമുക്കും പിന്തുടരാവുന്നതാണ്. ഇതിലൂടെ മികച്ച ദഹനത്തിനും വയർ നിറഞ്ഞുവെന്ന സൂചന ശരീരത്തിന് ലഭിക്കാൻ വേണ്ട സമയം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക
ഭാഗനിയന്ത്രണം. ഭക്ഷണം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിളമ്പുന്നു, ഇതിലൂടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ സാധിക്കുന്നു.
Also Read: അവൽ ചില്ലറക്കാരനല്ല; ഈ റെസിപ്പികൾ ട്രൈ ചെയ്യൂ
ദിവസേനയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനം
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ജിമ്മിൽ പോകുക എന്നതല്ല. ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കുക.
വയർ നിറയുന്നതുവരെ കഴിക്കാതിരിക്കുക
“80% വയറു നിറയുന്നതുവരെ കഴിക്കുക” എന്നത് ഒരു രീതിയാണ്. വയർ മുഴുവൻ നിറയുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ഇതിലൂടെ കഴിയുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ശരീര ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ ശീലം സഹായിക്കും.
കുറവ് മധുരം, കൂടുതൽ ഗ്രീൻ ടീ
വളരെ കുറച്ച് പഞ്ചസാര മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. പകരം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവും ഉപാപചയപ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഗ്രീൻ ടീ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ ടീ, മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീ നൽകുന്നുണ്ട്.
സീസണൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ
സീസണൽ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുക. കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, വർഷം മുഴുവനും വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ സാധിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണം പങ്കിടുക
സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഭക്ഷണം പങ്കിട്ട് കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സാവധാനത്തിലും മിതമായും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പങ്കിടൽ എന്നാൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നാണ്, ഇത് ആളുകളെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.
