റമദാനിൽ ‘പ്രമേഹം’ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള വഴി പറഞ്ഞു തരട്ടെ..

ആഴത്തിലുള്ള ആത്മീയ ധ്യാനത്തിന്റെയും ഊട്ടിയുറപ്പിക്കുന്ന സാമൂഹ്യ ബന്ധത്തിന്റെയും മാസമായ റമദാൻ വന്നു കഴിഞ്ഞു. പലർക്കും ഇത് ഉപവാസത്തിന്റെയും പ്രാർത്ഥനയുടെയും അടുപ്പത്തിന്റെയും കൂടി മാസമാണ്. എന്നാൽ പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഈ പുണ്യമാസം കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധയും ആസൂത്രണവും ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ അറിവും, പ്രായോഗിക ബുദ്ധിയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ഉപവാസകാലം ഫലപ്രദമായി നയിക്കാനും ആരോഗ്യത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ഈ പുണ്യമാസത്തിന്റെ അനുഗ്രഹങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും പങ്കാളിയാവാനും കഴിയും..

ഉപവാസ സമയത്ത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലുള്ള കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഈ സമയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ഏറെ പ്രധാനമാണ്.

ഉചിതമായ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പുറമേ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതും പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

Also Read : സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാർക്ക് ‘വേർപിരിയലിന്റെ വേദന’ അനുഭവപ്പെടും !

റമദാനിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ..

ഇഫ്താർ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക

പരമ്പരാഗതമായി, ഈത്തപ്പഴം, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിച്ചാണ് വ്രതം അവസാനിപ്പിക്കുന്നത്, തുടർന്ന് ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കണം. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ കാപ്പി, ചായ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു നല്ല ഘടനാപരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി അത്യാവശ്യമാണ്. പോഷകങ്ങളും നാരുകളും അടങ്ങിയ സ്റ്റാർച്ച് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളായ ഓട്സ്, മൾട്ടിഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ്, പച്ചക്കറികൾ, പയർ (പരിപ്പ്) എന്നിവ ഊർജ്ജ നിലയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ മത്സ്യം, ടോഫു, നട്സ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമമാണ് പ്രധാനം

പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരം പോലെ തന്നെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് റമദാൻ കാലത്ത്. ഉപവാസ സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് നോമ്പ് തുറക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ, കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നല്ല ഉറക്കം

റമദാനിൽ നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് മതിയായ മണിക്കൂർ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. കൂടാതെ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, മെറ്റബോളിസം, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

Also Read : മെലിഞ്ഞ മുഖം വേണോ? കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ…

രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം

പ്രമേഹം ശരിയായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന്, പ്രത്യേകിച്ച് റമദാൻ കാലത്ത്, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് തുടർച്ചയായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഫ്രീ സ്റ്റൈൽ ലിബ്രെ പോലുള്ള തുടർച്ചയായ ഗ്ലൂക്കോസ് മോണിറ്ററിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ തത്സമയ ഡാറ്റ നൽകുന്നു.

നല്ല രീതിയിൽ പ്ലാനിങ് നടത്തിയും, അവ നടപ്പിലാക്കിയും ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തിയും, ആരോഗ്യത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകിയും, പ്രമേഹത്തെ അകറ്റി നിർത്തിക്കൊണ്ട് ഈ റമദാൻ നമുക്ക് ആസ്വദിക്കാം.