ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അഥവാ ബി.പി. (High Blood Pressure) ഇന്ന് മിക്ക വീടുകളിലും സാധാരണമായ ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ബി.പി. കൂടുമ്പോൾ എല്ലാവരും ആദ്യം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉപ്പാണ്. എന്നാൽ, ഉപ്പ് മാത്രം കുറച്ചതുകൊണ്ട് ബി.പി. നിയന്ത്രണത്തിലാകില്ലെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. നമ്മൾ നിത്യജീവിതത്തിൽ വരുത്തുന്ന പല തെറ്റുകളും അറിയാതെ ബി.പി. വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്.
ബി.പി. ഉയർത്തുന്ന മറ്റ് വില്ലന്മാർ
- പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപയോഗം: ഉപ്പിനേക്കാൾ അപകടകാരിയാണ് പഞ്ചസാര. അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂടാനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നു.
- മാനസിക സമ്മർദ്ദം: ജീവിതശൈലിയിലെ സമ്മർദ്ദം ബി.പി. കൂടുവാനുള്ള പ്രധാന കാരണമാണ്. തുടർച്ചയായ ടെൻഷൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ധമനികളെ ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഉറക്കക്കുറവ്: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ബി.പി. നിയന്ത്രണത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം സ്വയം റീചാർജ് ചെയ്യുന്നത് ബി.പി. സാധാരണ നിലയിൽ നിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ALSO READ ; വെറും ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കം കുറഞ്ഞാൽ മതി, പലതും മാറിമറിയും! ഞെട്ടിക്കുന്ന പഠനഫലവുമായി ഗവേഷകർ - വ്യായാമമില്ലായ്മ: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് എങ്കിലും നടത്തമോ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളോ ഇല്ലാത്തത് രക്തചംക്രമണത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.
- ശീതളപാനീയങ്ങളും ജങ്ക് ഫുഡും: കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലും ശീതളപാനീയങ്ങളിലും ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ബി.പി. അനിയന്ത്രിതമായി ഉയർത്തും.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
- ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക: ഇവ രണ്ടും ധമനികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ബി.പി. കുത്തനെ കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബി.പി. എന്നത് കേവലം ഉപ്പിന്റെ മാത്രം പ്രശ്നമല്ല, മറിച്ച് ജീവിതശൈലിയുടെ ആകെത്തുകയാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ നിയന്ത്രണം മാത്രം പോരാ, ചിട്ടയായ വ്യായാമവും നല്ല ഉറക്കവും മാനസികാരോഗ്യവും ഒത്തുചേരുമ്പോൾ മാത്രമേ ബി.പി. ശരിക്കും വരുതിയിലാകൂ. ഇന്നും മുതൽ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ഒന്ന് തിരുത്തി നോക്കൂ, ബി.പി. അനിയന്ത്രിതമാകാതെ നമുക്ക് തടയാം.
