ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർ അംഗീകരിച്ച 5 ഭക്ഷണ കോമ്പിനേഷനുകൾ!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് പലർക്കും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. പ്രായം, ഉപാപചയ നിരക്ക്, ലിംഗഭേദം, മറ്റ് ആരോഗ്യപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഈ യാത്ര ചിലപ്പോൾ ദുഷ്കരവും നിരാശാജനകവുമാകാം. വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വയറിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ഡോക്ടർമാർ അംഗീകരിച്ച ഭക്ഷണ കോമ്പിനേഷനുകൾ ഇതാ…

ഓട്‌സും നട്‌സും: ഊർജ്ജത്തോടെ ദിവസം തുടങ്ങാൻ

ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ നട്സുകൾ ചേർത്ത ഓട്‌സ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. ഇത് ദീർഘനേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഈ കോമ്പിനേഷൻ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുകയും, കൊഴുപ്പ് എരിച്ചു കളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

തൈരും ബെറികളും: വിശപ്പിനെ വരുതിയിലാക്കാൻ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന സമയത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ഗ്രീക്ക് തൈരും ബെറികളും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും. തൈര് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകുകയും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികൾ നാരുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇത് വയറ്റിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Also Read : വെറും 5 മിനിറ്റ് ! നിങ്ങളുടെ കരളിനെയും വൃക്കയെയും വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ ഇതാ ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ

നട് ബട്ടറും ആപ്പിളും: ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം

“ഒരു ആപ്പിൾ ദിവസവും കഴിച്ചാൽ ഡോക്ടറെ അകറ്റി നിർത്താം” എന്ന ചൊല്ല് പോലെ തന്നെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്കും ആപ്പിൾ വളരെ നല്ലതാണ്. കലോറി കുറവാണെങ്കിലും ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഈ പഴം, നിലക്കടല വെണ്ണയോ ബദാം വെണ്ണയോ പോലുള്ള നട് ബട്ടറുകളോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. രാവിലെ ബ്രെഡിനോടൊപ്പമോ ലഘുഭക്ഷണമായോ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയയെ സാവധാനത്തിലാക്കുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.

മുട്ടയും മണി കുരുമുളകും: വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് ഒരു പ്രതിവിധി

മുട്ട ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിലും വിലകുറഞ്ഞ രീതിയിലും ലഭിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ്റെ ഉറവിടമാണ്. ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദീർഘനേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ സി, കാപ്‌സൈസിൻ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ മണി കുരുമുളകുമായി മുട്ട ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, ക്രമേണ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

അവോക്കാഡോയും ഇലക്കറികളും: പോഷകങ്ങളുടെ കലവറ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അവോക്കാഡോയും ഇലക്കറികളും (ചീര, കാലെ) ഒരു മികച്ച കോമ്പിനേഷനാണ്. കലോറി കുറവും നാരുകൾ കൂടുതലുമുള്ള ഇലക്കറികളോടൊപ്പം മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും നാരുകളും അടങ്ങിയ അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മണിക്കൂറുകളോളം വയറു നിറഞ്ഞതായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സാലഡുകളിലും സൈഡ് ഡിഷുകളിലും ഇത് ഒരു മികച്ച കൂട്ടാണ്.

Also Read : അടുക്കളയിലെ ‘ഉപ്പ്’ കൊണ്ട് വേറെ ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്, വിശ്വാസിയല്ലെങ്കിലും അറിയണം!

ഈ അഞ്ച് ഭക്ഷണ കോമ്പിനേഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമാക്കാൻ സാധിക്കും. ഓർക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഒരുമിച്ചു കൊണ്ടുപോകുമ്പോളാണ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുക.